Khó Tập Trung – Hiểu Rõ Để Giải Quyết Hiệu Quả

Khó tập trung, tình trạng có thể xảy ra với bất kỳ ai bất kể độ tuổi. Tình trạng này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến kết quả học tập, chất lượng công việc và đời sống thường ngày. Do đó, việc tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục là vô cùng cần thiết.

Khó tập trung là gì?

Khó tập trung, hay còn gọi là giảm khả năng tập trung, là trạng thái mà bạn không thể giữ trọn tâm trí vào một vấn đề cụ thể trong thời gian dài. Bạn khó lòng ghi nhớ những gì vừa đọc, vừa xem hay vừa mới xảy ra. Dấu hiệu rõ ràng của khó tập trung bao gồm:

• Bạn hay mơ màng, rồi có khi bạn vừa nói xong là quên.
• Bạn cảm thấy bồn chồn, khó chịu khi phải ngồi yên một chỗ. 
• Suy nghĩ nhảy múa, không theo mạch lạc.
• Hay làm mất đồ đạc hoặc không nhớ vị trí cất giữ.
• Khó khăn trong việc đưa ra quyết định hoặc thực hiện công việc phức tạp.
• Thường xuyên mắc lỗi dù đã cố gắng hết sức.
• Cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống, không thể hoạt động hiệu quả.

Khó tập trung là gì?

Những tác nhân khiến tâm trí khó tập trung

Cuộc sống hiện đại với nhịp sống hối hả, thông tin ồ ạt khiến tâm trí chúng ta dễ bị phân tán, khó tập trung. Sự phân tán này có thể xuất phát từ nhiều nguồn gốc khác nhau, từ những thói quen xấu cho đến những yếu tố ngoại cảnh ảnh hưởng.

Sức hút từ mạng xã hội

Sự phát triển chóng mặt của mạng xã hội đã tác động không nhỏ đến cuộc sống của mỗi người. Việc sử dụng mạng xã hội quá mức không chỉ tốn thời gian mà còn khiến đầu óc mệt mỏi, không được nghỉ ngơi, dẫn đến giảm khả năng tập trung.

Tâm trí quá tải 

Khi bạn có quá nhiều việc cần làm và liên tục trăn trở, tâm trí bạn sẽ trở nên mênh mông, không thể tập trung vào bất kỳ nhiệm vụ nào. Dù bạn có cố gắng tập trung, bạn cũng chỉ có thể tập trung trong thời gian ngắn. 

Áp lực dai dẳng

Căng thẳng, áp lực kéo dài khiến hệ thần kinh luôn trong trạng thái căng thẳng, dễ dẫn đến rối loạn lo âu, trầm cảm. Điều này khiến bạn dễ bị xao lãng, khó tập trung vào công việc. Nghiêm trọng hơn, trí nhớ bị suy giảm, ảnh hưởng đến cả sức khỏe và hiệu quả công việc.

Những tác nhân khiến tâm trí khó tập trung

Giấc ngủ chập chờn

Thiếu ngủ, mất ngủ là lý do chính khiến cho khả năng tập trung của bạn giảm sút. Giấc ngủ kém chất lượng không chỉ báo hiệu vấn đề sức khỏe mà còn khiến bạn bồn chồn, lo lắng, trăn trở về công việc, tiền bạc, con cái…, tất cả những điều này ảnh hưởng đến khả năng tập trung vào ngày hôm sau.

Cơ thể lười nhác

Thiếu vận động khiến cơ thể trở nên ù lì, chậm chạp, ảnh hưởng đến khả năng tư duy và giảm khả năng tập trung. Các chuyên gia khuyên nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho vận động để có một sức khỏe tốt và tinh thần minh mẫn.

Tác động của tuổi tác

Sự suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung cũng có thể là dấu hiệu của quá trình lão hóa. Não bộ thoái hóa do mất đi khoảng 3000 tế bào thần kinh mỗi ngày mà không được thay thế sau 25 tuổi. Điều này khiến trí nhớ suy giảm và khả năng tập trung bị ảnh hưởng.

Mẹo giúp cải thiện tình trạng khó tập trung

Những cách cải thiện tình trạng khó tập trung

Như đã biết, khó tập trung có thể do nhiều nguyên nhân. Xác định được nguyên nhân sẽ giúp bạn tìm ra cách khắc phục hiệu quả. Dưới đây là một số phương pháp giúp bạn phòng tránh và cải thiện tình trạng này:

•  Giảm thiểu các thiết bị điện tử: Thay vì lao vào các thiết bị thông minh hãy dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, đi dạo mát, trồng cây, chăm chút cho ngôi nhà…
• Suy nghĩ thêm 5 phút: Áp dụng nguyên tắc thêm 5 phút, nghĩa là trước khi đưa ra quyết định, hãy dành thêm 5 phút để suy ngẫm kỹ càng, tránh tình trạng “vội vàng, hấp tấp”.
• 1 phút tỉnh táo: Chỉ cần dành 1 phút để giữ tâm trí trống rỗng và nhìn vào đồng hồ. Bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn, minh mẫn hơn nhờ phương pháp đơn giản này.
• Tập luyện thể thao: Bạn hãy dành 30 phút mỗi ngày để tập luyện thể thao, chẳng hạn như chơi cầu lông, bơi lội, chạy bộ,.. Hoạt động thể chất tạo sự kết nối nhịp nhàng giữa cơ thể và não bộ, không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn tập trung tốt hơn.
• Tâm trí thư giãn: Công việc cho tập trung và năng lượng lấy lại để suy nghĩ mọi buông bỏ, cơ thể thả lỏng, thiền tập. 
• Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, phù hợp với nhu cầu của cơ thể.

Nếu đã áp dụng các biện pháp trên mà tình trạng khó tập trung vẫn không cải thiện, hãy đi khám sức khỏe để tìm ra nguyên nhân và phương pháp điều trị hiệu quả. Đặc biệt, với trẻ em, việc khó tập trung kéo dài có thể dẫn đến những hệ lụy đáng tiếc. 

Lời kết

Bạn đã dành thời gian đọc bài viết này, điều đó cho thấy bạn đang quan tâm đến việc cải thiện khả năng khó tập trung của mình. Hy vọng bạn sẽ thành công khi áp dụng những phương pháp này vào cuộc sống. Hãy theo dõi nhà văn Quách Tuấn Khanh thường xuyên để cập nhật kiến thức mới nhất.