Sự tập trung của bạn quyết định những trải nghiệm mà bạn sẽ trải qua và những trải nghiệm đó sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ bàn luận về nguyên nhân gây ra mất tập trung, chỉ ra cách để cải thiện kỹ năng này và đưa ra một số phương pháp quan trọng của việc nâng cao khả năng tập trung trong môi trường công việc. Hãy cùng nhau khám phá để có thể kiểm soát tốt cuộc sống của mình nhé!
Tập trung là gì?
Sự tập trung là khả năng tập trung vào một nhiệm vụ cụ thể mà không bị xao lãng bởi các yếu tố khác xung quanh. Khi bạn tập trung, bạn có thể dễ dàng loại bỏ những yếu tố phân tâm và tập trung hết sức lực vào công việc đó. Điều này giúp tăng tính hiệu quả và chất lượng công việc khi hoàn thành.
Tại sao lại mất tập trung?
Mất tập trung thường xảy ra tại nơi làm việc và trong cuộc sống, chúng tôi đã tổng hợp các nguyên nhân gây ra sự mất tập trung. Hãy cùng nhau tìm hiểu những nguyên nhân gây mất đi khả năng tập trung này nhé!
Do tác động của ngoại cảnh
Những yếu tố như: tiếng ồn, sự xao nhãng từ môi trường xung quanh, điện thoại di động, thông báo từ máy tính và thiết bị di động, email và truyền thông xã hội có thể gây mất ra sự tập trung. Chúng là các yếu tố ngoại cảnh gián đoạn có thể làm bạn dễ dàng bị phân tâm khi làm việc…
Không có mục tiêu và kỹ năng quản lý thời gian
Thiếu kỹ năng quản lý thời gian có thể dẫn đến mất tập trung. Nếu bạn có quá nhiều việc nhưng lại không có kế hoạch công việc cụ thể bạn có thể dễ dàng bị phân tâm và không tập trung được vào công việc. Không biết rõ mục tiêu cụ thể hoặc không hiểu rõ những gì cần ưu tiên trong công việc cũng có thể làm bạn mất đi sự tập trung.
Bị ảnh hưởng tâm lý – mệt mỏi quá mức
Tâm trạng không tốt như: lo âu, căng thẳng hoặc tình trạng tâm trí không ổn định có thể gây mất tập trung. Các vấn đề cá nhân làm cho bạn trong trạng thái mệt mỏi vì suy nghĩ quá nhiều cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung của bạn.
Mẹo cân bằng khả năng tập trung
Đừng cho rằng bạn không thể tập trung do những tác động bên ngoài. Khả năng tập trung phụ thuộc vào ý chí và phạm trù ý thức, vì vậy bạn vẫn có thể kiểm soát và rèn luyện khả năng tập trung của mình. Dưới đây là những mẹo mà Quách Tuấn Khanh dành cho bạn để có thể kiểm soát được sự tập trung của mình.
Làm ơn cứu lấy sự tập trung của bạn bằng cách lên kế hoạch
Để rèn luyện khả năng tập trung, điều quan trọng đầu tiên là thiết lập một kế hoạch và mục tiêu cho bản thân. Kế hoạch và mục tiêu gần nhất của bạn có thể là gì? Hãy tập trung vào những hoạt động và nhiệm vụ giúp bạn đạt được mục tiêu đó. Đạt được từng bước nhỏ của mục tiêu sẽ cung cấp động lực để tiến đến những mục tiêu lớn hơn.
Bắt đầu một ngày mới bằng cách đặt các ưu tiên lên đầu danh sách và để các nhiệm vụ ít quan trọng hơn ở phần cuối danh sách. Đánh dấu khi bạn hoàn thành mỗi mục tiêu cũng giúp bạn nhận ra mức độ hoàn thành của công việc trong ngày. Điều này không chỉ khuyến khích sự tập trung mà còn giúp giảm thiểu các yếu tố phiền nhiễu.
Cứu lấy sự tập trung của bạn bằng cách nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc
Để tăng khả năng chú ý và khả năng tập trung tổng thể, nghỉ ngơi đều đặn trong ngày là rất quan trọng. Bạn có thể cân nhắc các khoảng nghỉ ngắn từ 10 đến 15 phút sau mỗi giờ làm việc để tái tạo năng lượng và tăng cường khả năng tập trung tinh thần. Ngoài ra, việc đi ngủ một giấc ngắn cũng có thể giúp đảm bảo tinh thần và sự tập trung của bạn.
Lựa chọn chỗ làm việc
Tìm một không gian có ít tác nhân phân tâm nhất có thể, ví dụ như: Phòng riêng hoặc góc làm việc tách biệt. Điều này giúp bạn tập trung hơn mà không bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn và sự xao nhãng từ môi trường xung quanh.
Những phương pháp giúp tăng sự tập trung mà bạn cần biết
Các phương pháp mà chúng tôi muốn giới thiệu cho bạn đã được nghiên cứu và đạt được kết quả khả quan. Vậy nên hãy tham khảo và áp dụng nếu bạn cảm thấy nó phù hợp với mình nhé!
- Phương pháp Pulse and Pause: Một kỹ thuật tập trung làm việc được Tony Schwartz của The Energy Project phát triển. Nghiên cứu của ông cho thấy rằng, mỗi 90 phút, não bộ của con người bắt đầu chuyển từ trạng thái tập trung sang mệt mỏi. Do đó, sau mỗi 90 phút làm việc, việc nghỉ ngơi và thư giãn là cần thiết để tái tạo năng lượng.
- Kỹ thuật Pomodoro, được phát triển bởi Francesco Cirillo: Theo phương pháp này, bạn làm việc liên tục trong 25 phút, sau đó nghỉ 5 phút để giãn cơ, uống nước hoặc đi vệ sinh. Sau mỗi bốn chu kỳ làm việc này, bạn có thể nghỉ ngơi lâu hơn, khoảng 15 phút hoặc hơn.
- Phương pháp 52/17: Với phương pháp này, bạn cần làm việc trong 52 phút và sau đó nghỉ ngơi trong 17 phút. Bí quyết thành công của phương pháp này là áp dụng “Lý thuyết cống hiến 100%”, tức là tập trung hết mình vào công việc đúng lúc.
Lời kết
Tóm lại, hiệu quả trong mọi việc đều đòi hỏi sự tập trung vào các hoạt động có ưu tiên cao nhất, thay vì phân tán sự chú ý vào nhiều công việc khác nhau. Bạn không nên để bị cuốn hút bởi nhiều nhiệm vụ cùng một lúc. Thay vào đó, bạn nên tập trung tất cả nỗ lực vào việc hoàn thành những mục tiêu quan trọng.
- Công Thức Cô Đặc Để Sống Khôn Ngoan - 16 Tháng bảy, 2024
- Hạnh Phúc Là Gì? Vì Sao Bạn Lại Cảm Thấy Không Hạnh Phúc? - 16 Tháng bảy, 2024
- Giao Tiếp Kém Vì Quên Điều Này – Mách Nhỏ Mẹo Cho Bạn - 16 Tháng bảy, 2024
