Mách Bạn 5 Cách Vượt Qua Nỗi Buồn Đơn Giản Và Hiệu Quả

“Vượt qua nỗi buồn” là từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trên các trang mạng xã hội trong thời gian gần đây. Trong nhịp sống hiện đại xô bồ, con người thường đối diện với nhiều áp lực, những mất mát và thường xuyên trải qua những cảm xúc tiêu cực, buồn chán. Bài viết dưới đây của diễn giả Quách Tuấn Khanh sẽ mách bạn vài tip đơn giản để vượt qua cảm xúc buồn trong cuộc sống.

Định nghĩa về nỗi buồn

Buồn là gì?

Trong cuộc đời con người, ai cũng đã từng trải qua trạng thái buồn chán và tìm cách vượt qua nỗi buồn. Vậy buồn là gì? Buồn là một trong bảy trạng thái cảm xúc của con người, bao gồm nộ, ái, hỉ, lạc, ố và dục. Từ “ái” biểu thị nỗi buồn, đối lập hoàn toàn với cảm giác vui vẻ và hạnh phúc. Vì mỗi người có những nỗi buồn riêng biệt, việc giải thích nó trở nên rất khó khăn.

Theo định nghĩa trong từ điển tiếng Việt, buồn là trạng thái tâm lý tiêu cực, thường xảy ra khi con người gặp phải những chuyện không vui hoặc những điều không như ý muốn. Người ta dễ dàng rơi vào trạng thái buồn bã và mất hứng thú với mọi thứ xung quanh. Những lúc này, họ cần vượt qua nỗi buồn hướng về những điều tích cực để tránh những trạng thái cảm xúc cực đoan.

Những lý do khiến bạn rơi vào trạng thái buồn

Lý do khiến bạn rơi vào trạng thái buồn

Trong một ngày, một người có thể trải qua những giây phút buồn chán. Vậy đâu là nguyên do? Có muôn vàn lý do khiến con người dễ rơi vào trạng thái cảm xúc này. Dưới đây là 4 nhóm nguyên nhân chính dẫn đến cảm xúc buồn:

• Buồn do mất mát: Đây là nỗi buồn sâu sắc nhất và thường khiến tâm trạng tụt dốc nhanh nhất. Nỗi buồn thường đến khi bạn trải qua thất tình, mất thú cưng, mất đi món đồ quý giá hoặc mất người thân,..
• Buồn vì ly biệt: Sự chia tay với người thân thiết hoặc những thứ yêu thích cũng dễ khiến con người rơi vào trạng thái chán nản và vật vã, xoay sở để vượt qua nỗi buồn.
• Buồn vì gặp thất bại: Khi mọi việc không diễn ra như mong muốn, chẳng hạn như thất bại trong dự án, trượt Đại học, con cái không nghe lời, hay bị trách móc,… bạn sẽ dễ cảm thấy buồn rầu.
• Buồn vì tuổi tác, bệnh tật và thay đổi: Đây là loại buồn rất phổ biến trong tâm lý con người. Những thay đổi không thể tránh khỏi của cuộc sống, như tuổi già, bệnh tật, cũng có thể gây ra nỗi buồn. 

Các giai đoạn của quá trình buồn chán

Các giai đoạn của quá trình buồn chán

Tùy vào mức độ nghiêm trọng của sự việc, nỗi buồn của mỗi người sẽ biểu hiện và kéo dài khác nhau. Khi gặp phải những điều muộn phiền, năng lượng bên trong bạn sẽ bị giảm đi nhanh chóng và bạn cần tìm cách để vượt qua nỗi buồn. Bác sĩ tâm thần Elisabeth Kübler-Ross đã nghiên cứu và đưa ra kết luận về 5 giai đoạn của nỗi buồn như sau:

• Phủ nhận: Đây là giai đoạn đầu tiên của nỗi buồn. Con người thường không thể tin vào sự mất mát hoặc sự kiện đau buồn đã xảy ra, cảm thấy tê liệt và không chấp nhận thực tế.
• Tức giận: Tức giận thường xuất hiện sau khi con người đối diện với nỗi buồn mất mát. Đây là giai đoạn mà bạn có thể cảm thấy bị tách biệt và cô lập trong nỗi đau của chính mình.
• Thỏa thuận: Trong nỗ lực tránh nỗi buồn, người ta có thể cố gắng đàm phán với chính mình nên vượt qua nỗi buồn hay giữ lại nó.
• Suy thoái: Khi nhận ra rằng không thể thay đổi tình hình, cảm giác buồn bã sâu sắc và tuyệt vọng có thể trỗi dậy, con người có thể rút lui và mất hứng thú với cuộc sống.
• Chấp nhận: Cuối cùng, người ta bắt đầu chấp nhận sự thật và dần dần học cách sống với nỗi đau, tìm lại sự bình yên trong tâm hồn.

5 cách vượt qua nỗi buồn đơn giản và hiệu quả mà bạn nên biết

Cách để vượt qua nỗi buồn nhanh chóng và hiệu quả

Dù thế nào, con người không thể mãi chìm đắm trong những cảm xúc tiêu cực. Bạn cần phải nỗ lực để tiếp tục sống và hướng tới tương lai. Dưới đây là những biện pháp giúp bạn vượt qua nỗi buồn nhanh chóng và hiệu quả nhất: 

Học cách chấp nhận và đối diện với nỗi buồn

Để kiểm soát cảm xúc và vượt qua nỗi buồn sau một biến cố, cách tốt nhất là chấp nhận và đối diện với sự thật. Bạn cần hiểu rằng những sự kiện đã xảy ra không thể thay đổi, và việc bạn có thể làm là điều chỉnh cách nhìn nhận và hành động trong hiện tại và tương lai. Thay vì tiếp tục trốn tránh thực tế, hãy chấp nhận và đối mặt với nó. Chỉ khi bạn thực sự đối diện với nỗi đau, bạn mới có thể vượt qua những khó khăn mà nó gây ra.

Thoải mái thể hiện cảm xúc buồn chán

Theo một số nghiên cứu, những người sẵn sàng bộc lộ cảm xúc ra bên ngoài thường dễ dàng vượt qua nỗi buồn sau biến cố và có khả năng kiểm soát cảm xúc nhanh chóng hơn. Ngược lại, những người che giấu cảm xúc và tỏ ra dửng dưng như không có chuyện gì lại gặp khó khăn hơn trong việc vượt qua biến cố. Họ thường phải đối mặt với sự dằn vặt bản thân và những suy nghĩ tiêu cực kéo dài.

Tâm sự với người bạn tin tưởng

Tâm sự với người thân khi cảm thấy buồn chán

Tâm sự, chia sẻ với người thân là một cách hiệu quả để bạn vượt qua nỗi buồn và kiểm soát cảm xúc. Việc diễn đạt những suy nghĩ và cảm giác buồn bã, tuyệt vọng của bạn với những người xung quanh có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm và dễ chịu hơn. 

Theo các chuyên gia, việc mở lòng với những người đáng tin cậy và thân thiết không chỉ giúp tinh thần của bạn dần ổn định mà còn ngăn chặn những suy nghĩ bi quan. Điều này cũng góp phần giảm nguy cơ dẫn đến các hành động nguy hiểm.

Tìm việc cho bản thân bận rộn 

Thay vì tiếp tục chìm đắm trong suy nghĩ và đau khổ về những chuyện đã qua, hãy đầu tư thời gian vào công việc và học tập để phát triển bản thân. Hãy sắp xếp thời gian hợp lý và tránh để những khoảng trống kéo dài, nhằm hạn chế việc suy nghĩ về những điều tiêu cực và vượt qua nỗi buồn.

Tìm kiếm niềm vui nhỏ để quên đi nỗi buồn

Bạn có thể thử học một ngôn ngữ mới, làm những món ăn yêu thích, tham gia lớp khiêu vũ, sáng tác nhạc, hoặc nuôi thú cưng, chăm sóc cây cảnh và trang trí nhà cửa,… Những hoạt động tưởng chừng nhỏ bé này thực sự là liệu pháp quý giá giúp bạn tìm lại niềm vui, cảm xúc thoải mái và hạnh phúc sau những buồn đau trong cuộc sống.

Lời kết

Bài viết trên của diễn giả Quách Tuấn Khanh đã cung cấp cho bạn những cách kiểm soát cảm xúc và vượt qua nỗi buồn trong cuộc sống. Hy vọng bạn sẽ tìm được giải pháp phù hợp để nhanh chóng cân bằng tinh thần và hòa nhập trở lại với cuộc sống.