Các phương pháp giúp thoát khỏi sự cô đơn

Cô đơn là một nỗi đau về tinh thần do bản thân thiếu các mối quan hệ hài hòa hoặc nhận thức về việc thiếu các mối quan hệ ấy. Điều này có nghĩa là bạn không nhất thiết phải ở một mình cũng cảm thấy như vậy. bởi cảm giác này có thể nảy sinh ngay cả khi xung quanh bạn có rất nhiều người. Tuy nhiên việc tự tách biệt bản thân để ở một mình hoặc xa cách với người thân, bạn bè thậm chí có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này. Vậy nên để vượt qua khỏi sự cô đơn, bạn hãy dành ít thời gian để tham khảo một số phương pháp dưới đây của tiến sĩ Quách Tuấn Khanh.

Khám phá các lý do tại sao cảm thấy cô đơn

Sau đây là cùng tiến sĩ Quách Tuấn Khanh khám phá một cách cụ thể về nguyên nhân dẫn đến sự cô đơn và hệ quả của tình trạng này, dưới chuyên mục sau đây nhé!

Tại sao lại cảm thấy cô đơn?

Nguyên dân của sự cô đơn

Nguyên nhân của sự cô đơn có thể gây ra từ một số trường hợp sau: 

• Trầm cảm hoặc các vấn đề liên quan đến bệnh lý, sức khỏe tâm thần khác.
• Tình trạng về thể chất bao gồm bệnh nan y, mãn tính hoặc khuyết tật.
• Mất mát, đau thương.
• Sang chấn tâm ký.
• Kỳ thị hoặc bị phân biệt chủng tộc.
• Sống ở một quốc gia xa lạ.
• Khủng hoảng hiện sinh.
• Thiếu các mối quan hệ chất lượng, ý nghĩa.
• Gặp vấn đề giao tiếp.
• …

Tuy nhiên làm thế nào để bạn có thể nhận biết được bản thân đang ở trong trường hợp nào hay làm sao để xác định một cách chính xác. Thì bạn có thể đặt một số câu hỏi sau đây để tìm ra nguyên nhân cốt lõi thực sự:

• Khi nào thì cảm thấy bản thân cô đơn nhất?
• Có phải khi ở bên cạnh một số người bản thân bản mới cảm thấy đơn độc hơn?
• Trải qua bao nhiêu lâu thì bạn mới có cảm giác này?
• Khi cô đơn, bạn muốn làm gì nhất?

Nguyên nhân của cô đơn

Các kiểu cô đơn thường gặp

Các kiểu cô đơn mà mọi người thường gặp gồm có:

• Cô đơn hiệu sinh: Đây là kiểu có xu hướng khơi dậy những cảm giác tiêu cực, mặc dù những cảm giác đó có ích trong việc tìm tòi và khám phá bản thân. Tuy nhiên chúng cũng là điều mà chúng ta cần phải tránh càng nhiều càng tốt.
• Cô đơn về cảm xúc: Là cảm giác mà bản thân cảm thấy thiếu các mối quan hệ hoặc sự gắn bó trong cuộc sống. Chẳng hạn như trong một nhóm bạn ai cũng có người yêu còn bạn thì không.
• Cô đơn xã hội: Đây là kiểu mà bạn thấy bản thân không thuộc về một nhóm nào ngoài chính mình cả. Bạn sẽ cảm thấy cô đơn ngay cả khi đang trong một mối quan hệ với người mà bạn yêu. Nếu bạn không cảm thấy sự hiện diện của bản thân là quan trọng trong một phạm vi lớn, bạn có thể cảm thấy cô đơn trong xã hội
• Cô đơn mãn tính: Là một kiểu kéo dài, ví dụ trong khoảng hơn 2 năm, bạn cảm thấy bản thân bị ngắt kết nối và không có cảm giác thuộc về bất cứ đâu.

Hệ quả của sự cô đơn

Ngày càng có nhiều bằng chứng chứng minh rằng sự cô đơn không chỉ khiến chúng ta đau đớn về mặt tinh thần mà còn cực kỳ có hại cho sức khỏe thể chất. Không có gì ngạc nhiên khi sự cô đơn kéo dài sẽ khiến bản thân chúng ta tăng nguy cơ rối loạn tâm trạng như là trầm cảm, lo âu, căng thẳng hay các vấn đề về giấc ngủ. Đồng thời làm tăng nguy cơ về cao huyết áp, các bệnh về tim mạch và thậm chí là gây ra đột quỵ.

Hướng dẫn cụ thể các cách để vượt qua nỗi cô đơn

Sau đây là một vài phương pháp giúp bạn đánh bại được nỗi cô đơn được tiến sĩ Quách Tuấn Khanh khuyên thử áp dụng, cụ thể:

Tập viết nhật ký

Tập viết nhật ký là một trong những phương pháp hay và đơn giản nhất để bạn hiểu rõ hơn về cảm giác ấy đồng thời cũng là một cách hiệu quả để bản thân có thể giảm sự căng thẳng. Để bắt đầu quá trình chép nhật ký, bạn nên chọn cho mình một nơi thật yên tĩnh và cảm thấy thoải mái nhất rồi sau đó dành ra khoảng 20 phút mỗi ngày để viết. Bạn hãy viết các khung bậc cảm xúc của mình ra hoặc những suy nghĩ trong nội tâm của mình. Hoặc cũng có thể sử dụng một số dấu nhắc để viết nội dung. Một số gợi ý về dấu nhắc nội dung mà bạn có thể sử dụng như:

• Tôi cảm thấy cô đơn khi..
• Tôi cảm thấy cô đơn vì…

Nuôi thú cưng

Nếu bạn nỗ lực mà không cần nhờ đến sự trợ giúp từ bạn bè hay người thân thì hãy cân nhắc đến việc nuôi chó hoặc mèo từ các khu trung tâm bảo vệ động vật ở địa phương. Bởi theo một số nghiên cứu, tương tác với động vật có khả năng giải phóng ra các dopamine trong não. 

Đây chính là một chất truyền đến thần kinh chúng ta cảm giác vui vẻ hạnh phúc. Đồng thời các hoạt động ngoài trời như dắt chó, mèo đi dạo cũng là một cơ hội tốt để bạn có thể trò chuyện với những người nuôi thú cưng khác như mình hoặc thậm chí là có thể giúp kết thêm bạn mới.

Nuôi thú cưng để giảm sự cô đơn

Học hỏi những điều mới lạ

Khi cảm thấy cô đơn, bạn hãy cố gắng sắp xếp và dành thời gian để đi khám phá và tìm tòi những điều mới mẻ. Thế giới là rộng lớn và luôn có những điều mới lạ mà ta chưa bao giờ được nhìn thấy. Vậy nên hãy khám phá một điều gì đó hoặc lên kế hoạch cho một chuyến phiêu lưu đầy những điều thú vị cho ta học hỏi. Điều này sẽ giúp bạn chinh phục được nỗi cô đơn một cách dễ dàng hơn. 

Theo đuổi sở thích

Dành thời gian cho những hoạt động mà bạn cảm thấy thích thú là một hình thức chăm sóc tuyệt vời trong những lúc bản thân cảm thấy cô đơn. Sở thích sẽ khơi dậy niềm đam mê trong bạn và có thể giúp bạn tạo dựng thêm các mối quan hệ bên ngoài khác. 

Kết luận

Cô đơn đôi khi cũng là một điều phổ biến và thậm chí là cần thiết trong cuộc sống của chúng ta. Miễn là bạn có thể nhận thức được cảm xúc này một cách chuẩn xác và biết được chúng đang muốn truyền đạt điều gì cho bạn. Thì bạn có thể dễ dàng xác định được những gì học được từ cảm xúc này.