Tuột năng lượng – Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả

Tuột năng lượng là tình trạng phổ biến ở người trung niên nhưng đang có dấu hiệu trẻ hóa trong thời đại hiện nay. Về lâu dài, chúng có thể gây ra các tình trạng nghiêm trọng hơn như dẫn đến suy nhược cơ thể, kiệt sức hay khủng hoảng tinh thần…  Để giúp bạn nhận ra tình trạng này, cũng như phương pháp lấy lại năng lượng hiệu quả. Hãy theo dõi chuyên gia Quách Tuấn Khanh chỉ dẫn bên dưới.

Tuột năng lượng – Nguyên nhân và cách khắc phục

Hiểu đúng về tuột năng lượng

Tuột năng lượng với những biểu hiện ban đầu như trạng thái cơ thể rơi vào mệt mỏi, uể oải, không muốn làm việc, hoạt động…. Nhất là trong xã hội hiện đại như ngày nay, người trẻ dễ dàng có xu hướng bị áp lực sự nghiệp, cuộc sống, hay từ bạn bè đồng trang lứa. Điều này dễ gây ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, tinh thần hay năng suất lao động hằng ngày. 

Lý do nào khiến bạn tuột năng lượng

Nhiều người đơn thuần chỉ nghĩ rằng nguyên nhân là do yếu tố ngoại cảnh tác động khiến cơ thể gặp phải tình trạng như trên. Thế nhưng ít ai biết nguyên nhân sâu xa còn nằm ở các lý do sau:

Lý do nào khiến bạn tuột năng lượng

Chế độ ăn uống

Thực chất, những thứ dinh dưỡng nạp vào cơ thể có tác động rất lớn đối với hoạt động sống của cơ thể. Do vậy, cần tập luyện cho bản thân một chế độ ăn khoa học lành mạnh sẽ hỗ trợ tái tạo năng lượng của bản thân tốt nhất. Hạn chế ăn quá nhiều đường bởi nếu không sử dụng hợp lý, đây là nguồn nguyên liệu dẫn đến thừa cân, béo phì, gia tăng đường huyết. Từ đó làm cơ thể mệt mỏi và tinh thần kém minh mẫn hơn. 

Chế độ sinh hoạt

Luôn rèn luyện cho mình chế độ sinh hoạt khoa học, hợp lý là điều vô cùng quan trọng để có đủ năng lượng và sức khỏe cần thiết. Tình trạng người trẻ vì quá mải mê chạy theo đồng tiền hoặc sa đà vào các thú vui dẫn đến bỏ ăn, bỏ ngủ hoặc ngồi nhiều, nằm nhiều cũng dẫn đến tuột năng lượng .

Chế độ sinh hoạt

Sử dụng quá lượng caffeine

Khi gặp tình trạng tuột năng lượng, mệt mỏi, tinh thần không tỉnh táo,… một số người sử dụng caffeine là “liều thuốc” giúp lấy lại tinh thần và tỉnh táo hơn. Điều này chỉ đúng khi bạn nạp một lượng vừa đủ: 400 miligam/ ngày. Ngoài ra, chú ý không nên tiêu thụ vào chiều hoặc tối sẽ gây ra tình trạng mất ngủ. 

Thiếu vitamin và khoáng chất

Cần lưu ý rằng nước chiếm đến 70% đến 80% cơ thể. Do đó hãy uống nước thường xuyên theo phương pháp uống chậm chậm, từ từ để cơ thể hấp thu tốt nhất. Không nên để cơ thể khát mới uống. Theo chuyên gia Hoa Kỳ, cơ thể nam giới khỏe mạnh nên nạp 3,7 lít nước/ ngày còn nữ giới ít hơn, sẽ rơi vào khoảng 2,7 lít nước/ ngày.  

Ngoài ra, một số nhóm vitamin A, B,C, D cũng cất cần thiết để giữ vững tình trạng sức khỏe ở trạng thái tốt nhất, tránh tuột năng lượng. Có thể bổ sung bằng các loại hạt, rau củ hoặc viên uống theo chỉ dẫn của dược sĩ. 

Phương pháp hạn chế tuột năng lượng

Sau khi đã hiểu được những nguyên nhân trên, sau đây là một số phương pháp bạn có thể tham khảo của chuyên gia Quách Tuấn Khanh để hạn chế được tình trạng không tốt này. 

Ăn uống lành mạnh 

Xây dựng chế độ ăn uống đủ chất, đa dạng món đặc biệt là rau xanh, trái cây bởi chúng chứa nhiều vitamin có lợi cho cơ thể. Đặc biệt là nên ăn đúng bữa, không nên nhịn bữa sáng. Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, các gia vị như đường, mì chính, bột ngọt quá nhiều. Không tiêu thụ vượt lượng cafein hay các chất kích thích khác như rượu, bia, thuốc lá. 

Sinh hoạt khoa học

Tập thể dục thể thao thường xuyên tối thiểu 30 phút hàng ngày không chỉ giúp bạn hạn chế việc tuột năng lượng mà còn giúp kéo dài tuổi thọ và đẩy lùi nguy cơ mắc ung thư. Hiện nay người trẻ có xu hướng tham công tiếc việc nên coi thường sức ngủ. Điều này không tốt bởi nếu không ngủ đủ giấc, ngủ quá muộn sẽ dẫn đến hệ lụy không lường được. 

Phương pháp hạn chế

Hiểu bản thân

Đây luôn là vấn đề cốt lõi để bạn điều chỉnh mọi hoạt động sao cho phù hợp nhất để không bị tuột năng lượng. Thực tế có những người cảm thấy làm việc không hiệu quả vào buổi sáng nhưng lại hoạt động rất tốt và chiều hoặc tối. Điều này khác với đa số cho rằng ban ngày mới là thời gian đúng để giải quyết công việc. 

Sự khác biệt này đến từ nội tiết bên trong, cấu trúc não hoặc do di truyền. Chính vì thế, việc nhận thức đúng đắn cơ thể mình ra sao, làm thế nào để phù hợp sẽ giúp bạn có một chế độ sinh hoạt tốt nhất và tránh bị tuột năng lượng. 

Điều này cũng đúng đối với việc nạp dinh dưỡng vào cơ thể. Những chỉ số liên quan đến dung lượng thực phẩm khuyến nghị để tiêu thụ chỉ mang tính chất tương đối theo khảo sát chung. Nếu cơ thể bạn khỏe mạnh và hấp thụ tốt hơn bình thường, bạn có thể nạp nhiều hơn để tránh tuột năng lượng. Ngược lại đối với trẻ em hoặc người cao tuổi sẽ giảm lượng dinh dưỡng xuống.

Kết luận

Đôi khi, tình trạng tuột năng lượng sẽ là vấn đề bạn sẽ đối mặt. Thế nhưng, hiểu được nguyên nhân từ đâu để tìm cách khắc phục sẽ giúp bạn lấy lại thể trạng tốt nhất một cách nhanh chóng. Vì vậy đừng quá lo lắng. Hy vọng rằng những kiến thức chuyên gia Quách Tuấn Khanh chia sẻ sẽ giúp ích đến người đọc.